Definicja aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna definiowana jest jako ruch ciała wywołany pracą mięśni szkieletowych napędzanych energią wyrażoną w kaloriach.
Organizm człowieka wykazuje zapotrzebowanie energetyczne na poziomie:
- PPM (podstawowa przemiana materii), która zakłada wydatek kalorii pokrywający zapotrzebowanie na podstawowe czynności życiowe.
- CPM (całkowita przemiana materii), to podstawowa przemiana materii powiększona o indywidualnie dobrany współczynnik aktywności fizycznej.
Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej są niekwestionowane. Podczas wysiłku poprawia się wydolność serca, angażowane są mięśnie, stawy oraz układ kostny. Warto podkreślić, że aktywność fizyczna powinna być zawsze indywidualnie dostosowana do potrzeb i możliwości.
Należy także odróżnić pojęcie aktywności fizycznej od ćwiczeń. Ćwiczenia to zaplanowana, najczęściej określona w czasie aktywność fizyczna, która ma na celu podniesienie sprawności fizycznej lub konkretnych umiejętności wykonywanych przy użyciu układu ruchu. Z kolei aktywność fizyczna to każdy wysiłek wykonywany poza autonomicznymi potrzebami organizmu.
Na aktywność fizyczną składa się:
- przemieszczanie pieszo np. droga pokonywana do pracy, wchodzenie po schodach,
- wykonywanie obowiązków zawodowych ? większa aktywność fizyczna będzie cechować osoby pracujące fizycznie;
- wykonywanie obowiązków domowych np. sprzątanie, mycie okien, zmywanie naczyń, prasowanie;
- ćwiczenia, czyli zaplanowany, powtarzalny wysiłek fizyczny związany z poprawą określonych elementów treningu.
Aktywność fizyczna ? jak zacząć?
Aktywność fizyczna wykonywana regularnie niesie szereg korzyści w prewencji zdrowia i może ograniczyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, szczególnie tych o podłożu metabolicznym. Zaplanowane i cykliczne ćwiczenia, o umiarkowanym stopniu intensywności, rozwijają dodatkowo potencjał fizyczny i psychiczny. Zbyt forsowny trening może być bardzo silnym stresorem i powodować niepotrzebne obciążenie zarówno mięśni, stawów, jak i układu nerwowego.
Osoba rozpoczynająca codzienną, świadomą aktywność fizyczną powinna zacząć od stosowania porannej gimnastyki, pieszego przemieszczania się, wybierania schodów zamiast windy, co będzie miało wpływ na dobowy wydatek energetyczny.
Dla początkujących dobrym rozwiązaniem będą:
- spacery lub marsze;
- nordic walking;
- jazda na rowerze;
- pływanie;
- zorganizowane zajęcia sportowe typu fitness;
- gry zespołowe;
- zajęcia taneczne;
- indywidualna współpraca z trenerem personalnym.
Warto podkreślić, że wykonywana świadomie aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność, dlatego należy wybrać formę ruchu dostosowaną nie tylko do własnych możliwości, ale też indywidualnych preferencji.
Korzyści zdrowotne aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę dla utrzymania sprawności, zdrowia i obniża ryzyko zapadalności na wiele chorób cywilizacyjnych. Wysiłek fizyczny, nie bez powodu jest klasyfikowany jako ważny czynnik środowiskowy związany z utrzymaniem zdrowia i kształtowaniem odporności organizmu.
Aktywność fizyczna powoduje szybszy przepływ krwi, co poprawia dotlenienie i odżywienie tkanek. Dodatkowo zwiększa się pojemność płuc, elastyczność naczyń krwionośnych i wydolność serca.
Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie?
- Wspiera odporność organizmu.
- Ogranicza ryzyko powstawania otyłości.
- Zmniejsza zachorowalność na cukrzycę typu 2.
- Obniża ryzyko zapadalności na choroby układu krążenia.
- Poprawia wydolność układu oddechowego.
- Zmniejsza zachorowalność na choroby układu kostnego (np. osteoporoza).
- Poprawia zdrowie psychiczne.
Korzyści umiarkowanej aktywności fizycznej mogą zapobiegać występowaniu wielu chorób, dlatego warto włączyć umiarkowany wysiłek fizyczny do codziennej rutyny, jako element zdrowego stylu życia.
Więcej informacji znajdziesz na stronie: Bioaronsystem.pl
