Kalkulator BMR pierwszym krokiem w dobraniu kaloryczności diety
BMR nazywamy inaczej wskaźnikiem podstawowej przemiany materii (PPM). Jest to tempo metabolizmu podstawowego naszego ciała, a więc informacja o najniższym możliwym dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym potrzebnym do zachowania wszystkich funkcji życiowych. Na przykład aż 25% tej energii potrzebuje nasz układ nerwowy. Schodzenie w diecie poniżej tej liczby może powodować niższą temperaturę ciała albo zanik miesiączki u kobiet.
Jakich parametrów potrzebujemy do zbadania BMR?
Do obliczenia BMR potrzebne jest podanie wagi, wzrostu, wieku, płci i rodzaju stylu życia. Wynik jaki otrzymamy, to ilość kalorii, jaka jest potrzebna dla osoby w stanie spoczynku, która nie jadła przez ostatnie 12 godzin, która przebywa w ciepłych warunkach i nie doświadcza stresu fizycznego i psychicznego. Innymi słowy - człowieka, który nie wykonuje żadnych czynności i niczego nie trawi.
Kiedy się zważyć, żeby uzyskać wynik potrzebny do BMR?
Nasz wzrost będzie prosty - każdy z nas zna go na pamięć. Nasza waga może jednak stwarzać większy problem. Nie tylko zmienia się ona z dnia na dzień, ale też z godziny na godzinę. Jeżeli chcemy otrzymać właściwy wynik, podczas ważenia musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
- należy ważyć się rano, po wizycie w łazience i przed śniadaniem - wieczorem nasza waga może być nawet 2 kilogramy wyższa
- najlepiej jest ważyć się nago albo w bieliźnie
- kobiety nie powinny się ważyć podczas miesiączki, kiedy ich waga może być nawet kilka kilogramów wyższa
- zjedzenie na noc słonych przekąsek może spowodować, że rano waga będzie zawyżona
- kolei spożycie na noc alkoholu, może spowodować, że rano zobaczymy na wadze zaniżony wynik - będzie to spowodowane odwodnieniem
-zadbaj o dokładną wagę i podstaw ją na płaskiej i twardej powierzchni (nie na dywanie)
Ostatni punkt musimy nieco rozwinąć: ważne jest kupno dokładnej wagi, która nie sfałszuje naszego wyniku. W końcu nikt nie chce zobaczyć nagle na wadze 3 kilo więcej. Dlatego właśnie warto postawić na znane marki. Nie musi to na szczęście oznaczać wydawania majątku: wagi można znaleźć nawet w supermarketach i dyskontach.
Podpowiadamy: na wagi warto polować na promocjach. Oferty na wagi proponuje na przykład często gazetka Pepco. Nowa waga może kosztować nawet 30 zł, jeżeli upolujemy dobrą promocję Jeżeli jednak chcemy poznać też skład naszego ciała, warto zainwestować w droższą wagę - takie znajdziemy na przykład w Media Expert.
Kto nie powinien stosować kalkulatora BMR?
Kalkulator nie powinien być stosowany w przypadku dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i osób, które dużo trenują. W przypadku tych grup wynik może nie być miarodajny. Warto też pamiętać, że na naszą przemianę materii wpływa wiele czynników: genetyka, hormony, dieta, aktywność fizyczna, płeć i wiek, dlatego nasze PPM może się zmieniać.
Do czego przydają nam się informacje uzyskane z kalkulatora BMR?
Oczywiście, żeby ocenić nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wziąć też pod uwagę aktywność w ciągu dnia, dlatego po obliczeniu BMR należy policzyć CPM - dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Ta wartość udziela nam konkretniejszych informacji i pozwala na dobranie kaloryczności diety. Kiedy znamy już nasze BMR i CPM warto udać się do specjalisty, który na podstawie tych informacji dobierze dla nas dietę.
Jak ustalić kaloryczność diety na podstawie BMR i CPM?
Jeżeli chcemy schudnąć, idealna dieta nie powinna być niższa niż Twoje PPM, ale też nie powinna przewyższać CPM, ponieważ nie zobaczysz wyników. Oczywiście w diecie nie chodzi tylko o ,,obcięcie" kalorii. Posiłki powinny zapewnić nam wszystkie potrzebne składniki odżywcze i pozwolić na stopniowe i kontrolowane zrzucenie kilogramów. Częstym błędem w samodzielnym odchudzaniu jest drastyczne zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii, które skutkuje szybkim efektem jo-jo. Dlatego właśnie obniżajmy kalorie stopniowo i kierujmy się wynikami kalkulatorów, ale również naszym samopoczuciem.
Kalkulator BMR jest łatwym i szybkim narzędziem, które może być dla Ciebie pierwszym krokiem w Twojej drodze do szczupłej sylwetki i zdrowia. Jeżeli masz wątpliwości czy jesz odpowiednią ilość kalorii, sprawdź swój wynik w Internecie, dowiedz się ile kalorii musisz jeść, żeby schudnąć i z pomocą odpowiedniej diety obserwuj efekty.
