(Fot. Pixabay)
Upały mogą być uciążliwe i niebezpieczne, ale dzięki odpowiednim środkom ostrożności możemy cieszyć się latem bez obaw o zdrowie. Pamiętaj o tych wskazówkach i bądź świadomy zagrożeń, aby spędzić ten czas bezpiecznie i przyjemnie.
1. Pij dużo wody
Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, dlatego niezwykle ważne jest regularne picie wody. Zaleca się spożywanie co najmniej 2-3 litrów dziennie, a w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego lub długotrwałego przebywania na słońcu - jeszcze więcej. Unikaj napojów alkoholowych, kofeinowych i słodzonych, które mogą prowadzić do dalszego odwodnienia.
2. Unikaj bezpośredniego słońca
Staraj się unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, szukaj cienia i noś lekką, przewiewną odzież, która zakrywa skórę. Pamiętaj także o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.
3. Używaj kremów z filtrem
Krem z filtrem o odpowiednim faktorze (minimum SPF 30) to konieczność podczas upałów. Aplikuj go na skórę co najmniej 30 minut przed wyjściem na słońce i powtarzaj aplikację co dwie godziny, a także po kąpieli lub intensywnym poceniu się.
4. Chroń wnętrza
Jeśli to możliwe, przebywaj w pomieszczeniach klimatyzowanych lub dobrze wentylowanych. W ciągu dnia zasłoń okna, aby zminimalizować nagrzewanie się pomieszczeń. Możesz również używać wentylatorów, ale pamiętaj, że nie zastąpią one klimatyzacji w bardzo wysokich temperaturach.
5. Monitoruj stan zdrowia
Bądź świadomy objawów udaru cieplnego, takich jak intensywne pragnienie, sucha skóra, zawroty głowy, nudności, bóle głowy oraz szybkie bicie serca. Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś innego te objawy, natychmiast przenieś się do chłodniejszego miejsca, pij wodę i skontaktuj się z lekarzem.
6. Ogranicz wysiłek fizyczny
Wysoka temperatura i wilgotność powietrza mogą znacząco obciążyć organizm podczas wysiłku fizycznego. Staraj się unikać intensywnego wysiłku na świeżym powietrzu w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli uprawiasz sport, rób to wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy jest chłodniej.
7. Zadbaj o osoby wrażliwe
Szczególną opieką otocz dzieci, osoby starsze oraz te z przewlekłymi schorzeniami, które są bardziej narażone na negatywne skutki upałów. Regularnie sprawdzaj, czy piją wystarczającą ilość wody i czy przebywają w chłodnych miejscach.
8. Ochładzaj się
Stosuj metody ochładzania organizmu, takie jak zimne okłady, kąpiele w chłodnej wodzie, prysznice czy korzystanie z basenów. Pamiętaj jednak, aby unikać gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie, co może być szokiem dla organizmu.
Dbajmy o zdrowie, bo mamy tylko jedno.
