W tym artykule opowiadamy o pięciu najczęstszych przyczynach problemów z zasypianiem oraz o tym, w jaki sposób je rozwiązywać. Więcej informacji znajdziesz w dalszej części tekstu! Przekonaj się!
1. Ogranicz ilość światła niebieskiego przed snem
Oglądanie telewizji lub przeglądanie mediów społecznościowych na swoim telefonie przed snem to nie jest dobry pomysł w kontekście ułatwiania sobie drogi do dobrego snu! Ogranicz używanie wszelkich urządzeń elektronicznych, które generują niebieskie światło. W innym wypadku twój pobudzony umysł nie będzie mógł wyciszyć się w odpowiednio szybkim czasie, a ty zaśniesz później i obudzisz się mniej wypoczęty.
2. Zadbaj o zdrowie górnych dróg oddechowych
Masz infekcję zatok lub jesteś przeziębiony, a w twoich zatokach zalega wydzielina? Usuń ją, aby oddychać swobodniej i zasypiać bez większych problemów. W tym celu zastosuj odpowiedni preparat do irygacji zatok przynosowych (na przykład zestaw do płukania zatok z Nowej Farmacji), by oczyścić je z wydzieliny i odzyskać możliwość swobodnego oddychania. Szybciej pozbędziesz się infekcji, a komfort twojego snu i jego jakość znacząco wzrosną.
3. Unikaj spożywania obfitych posiłków przed snem
Nie chodzi o sztywne trzymanie się zasady niejedzenia przed osiemnastą. Niektórzy jedzą zaledwie dwie czy trzy godziny przed snem, ale spożywają niewielki i lekkostrawny posiłek, który nie wywoła nadmiernego obciążenia układu trawiennego i nie wpłynie na jakość snu. Duże, tłuste, ciężkostrawne i ostre potrawy na chwilę przed snem? Bardzo niedobry pomysł - nie tylko utrudnisz sobie zasypianie, ale obciążysz niepotrzebnie organizm. Zamiast zajmować się odpoczynkiem, będzie pracował, trawiąc duży posiłek. Ty zaś obudzisz się zmęczony, pełny i w złym humorze!
4. Zadbaj o wyciszenie swojego umysłu
Chwila z ulubioną książką przed snem to bardzo dobry pomysł na wyciszenie głowy i przygotowanie jej do snu. Ta czynność nie jest mocno stymulująca, pozwoli ci się wyciszyć, odpłynąć myślami i wreszcie położyć się do snu w odpowiednim momencie. Możesz także skorzystać z relaksującej muzyki, ćwiczeń oddechowych, masażu ciała lub chwili spędzonej na medytacji. Te aktywności nie będą stymulować cię nadmiernie, pozwolą ci poukładać myśli, odprężyć się, odłożyć wszystkie zmartwienia na bok i zająć się tym, co jest w tej chwili dla ciebie najważniejsze - spokojnym snem.
5. Ograniczanie forsownych ćwiczeń fizycznych przed snem
Potężny i wymagający trening siłowy na godzinę lub dwie przed snem? Pół maraton i do łóżka? Długie godziny na rowerze, a potem zaledwie chwila relaksu, prysznic i próba zaśnięcia? Wszystkie te pomysły mogą wydawać się dobre - przecież wystarczy się zmęczyć, żeby dobrze spać, prawda? Błąd! Forsowne ćwiczenia fizyczne mogą podnosić poziom kortyzolu, który utrudni zasypianie, bo jest hormonem, który wydziela się w reakcji na duży stres. Nie tylko psychiczny, ale i fizyczny. Nie ćwicz forsownie na trzy godziny przed snem, a łatwiej będzie ci zasnąć i pozostać w fazie snu aż do rana.
Oto pięć sposobów na radzenie sobie z problemami z zasypianiem. Występują w dalszym ciągu, mimo że zastosowałeś wszystkie metody? Być może czas na konsultację ze specjalistą? Zadbaj o swojej zdrowie i komfort snu już teraz, a z pewnością podniesiesz jakość swojego życia i utrzymasz ją przez długie lata!
