Co wpływa na obniżenie nastroju i gorsze samopoczucie?
Obniżenie nastroju może być wynikiem wielu czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Za główne aspekty sprzyjające słabej kondycji psychicznej uznaje się przewlekły stres, niehigieniczny tryb życia czy zmiany
sezonowe. Jak wpływają one na nastrój?
Długotrwały stres prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i może prowadzić do stanów lękowych i depresyjnych,
Brak odpowiednich witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, magnez czy omega-3, może wpływać na zaburzenia funkcji mózgu i obniżenie nastroju,
Regularna aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin, hormonów szczęścia, a jej brak może prowadzić do obniżenia nastroju i poczucia przygnębienia.
Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego w miesiącach jesienno-zimowych mogą prowadzić do sezonowej depresji.
Domowe sposoby na poprawę nastroju i profilaktykę depresji
Aby poprawić nastrój i uchronić się przed depresją, warto wprowadzić kilka prostych zmian w codziennym życiu. Te z pozoru mało istotne kwestie potrafią wspomóc funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie równowagi psychicznej, a także zredukować stres i napięcie. Ważne są:
Regularna aktywność fizyczna szczególnie na świeżym powietrzu,
Zdrowa dieta i spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3,
Regularny i wystarczający sen,
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie.
Zioła wspierające nastrój i profilaktykę depresji
Niektóre ekstrakty ziołowe dobrze sprawdzają się w walce ze stresem, napięciem, a także korzystnie wpływają na nastrój. Dostępne są one jako pojedyncze składniki w formie sypkich ziół czy płynów. Zdecydowanie najbardziej popularne są jednak ziołowe tabletki na poprawę nastroju (sprawdź ofertę: leki na poprawę nastroju na stronie aptekadlarodziny.pl. Jakie składniki można w nich znaleźć?
Dziurawiec zwyczajny- jest jednym z najbardziej znanych ziół stosowanych w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Zawiera hyperycynę i hyperforinę, które wpływają na podniesienie poziomu serotoniny, noradrenaliny i dopaminy - neurotransmiterów odpowiedzialnych za nastrój. Należy jednak pamiętać, że surowiec ten może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Ashwagandha- adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Zmniejsza poziom kortyzolu, wspiera układ nerwowy i może poprawić nastrój oraz jakość snu. Jest szczególnie pomocna w redukcji lęku i objawów depresji związanych ze stresem.
Melisa- działa uspokajająco i przeciwlękowo, łagodząc napięcie nerwowe i poprawiając nastrój.
Różeniec górski- adaptogenem, który wspomaga odporność organizmu na stres. Poprawia wydolność fizyczną i psychiczną, podnosi poziom energii oraz wspiera funkcje poznawcze, co może przekładać się na poprawę nastroju.
Szukasz preparatu na depresję i poprawę nastroju? Znajdziesz je na stronie Apteki Internetowej: https://aptekadlarodziny.pl/
Oprócz ziołowych ekstraktów dostępne bez recepty preparaty na depresję i poprawę nastroju (sprawdź ofertę: leki na depresję bez recepty - Apteka dla Rodziny), zawierają również witaminy z grupy B oraz magnez. Są to ważne składniki wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Popularny staje się również L-tryptofan. Jest to
aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny, hormonu szczęścia. Suplementacja L-tryptofanem może poprawić nastrój, a także wspomóc zasypianie, ponieważ jest on także prekursorem melatoniny (hormonu regulującego rytm dnia i nocy).
Poprawa nastroju i profilaktyka depresji to proces, który można wspierać poprzez zdrowy i higieniczny tryb życia. W razie potrzeby warto sięgać również po zioła i suplementy korzystnie wpływające na kondycję psychiczną. Ważne jest, aby podejść do problemu kompleksowo, dbając zarówno o ciało, jak i umysł, oraz konsultując się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. Zdrowie psychiczne często wymaga bowiem wsparcia specjalisty.
